天气炎热，海泳是个不错的选择，但别忘记了，除了泡在水里，热情的沙滩可能是运动达人秀身材的更好去处哦。碧海蓝天下，伴着微咸的海风，在沙滩上运动也别有一番滋味。岛城三位运动达人向您推荐三种既时尚又拉风的沙滩运动，在享受大海美景的同时 ，让身体动起来。相比于硬地运动场，沙滩的柔软更是一种难得的挑战，爱运动的你绝对不能错过。

  “沙滩跑步益处多多，是最简单的沙滩运动。”谈到最适合的沙滩运动，常年在海边运动的李钧磊这样推荐，在他看来在沙滩跑步，既锻炼了身体也陶冶了情操，一举多得。

  “沙滩柔软，在上面运动耗费的热量比在硬地上做同样运动耗费的能量多得多。”李钧磊非常享受这个跑步过程，在沙滩上跑步也不需要非常准备，只要喜欢运动的人都可以尝试。

  “跑步时会增加人体的氧气摄取量，锻炼心肺器官的活动机能，提高循环系统能力。而在沙滩上跑步，踩着细沙还能按摩脚部，增进末梢血液循环。”李钧磊介绍，脚掌集中了与身体所有器官相关的经络、穴位，人的脚一抬一放，细沙正好能刺激某些身体部位。“海边的空气清新，伴着波涛声跑步，看着辽阔的大海，感觉特别舒服。”李钧磊表示，在沙上跑步，腿部肌用力更大，而踝、膝、髋、腰等部位关节的配合也很重要。

  李钧磊认为，每天早晨或傍晚在沙滩上慢跑半小时，对身体非常好。“冲完热水澡到沙滩上跑跑，被热水浸泡后的脚掌对细沙触觉更敏锐，效果更加好。”李钧磊建议，刚开始在沙滩上跑步时，最优选择从湿沙开始，适应之后可以在干沙上跑起来。

  “尽量不要在倾斜的沙滩上跑步，也要控制好跑步的节奏。”李钧磊表示，在沙滩跑步也要做好防晒、及时补水，避免在阳光直射下跑步。“很多市民都在沙滩上慢跑、接力跑，或者做些立定跳远、仰卧起坐等健身活动，这些运动对各个年龄段都适合。”

  提到沙排，人们总会联想到灿烂的阳光、想到运动员晒得黝黑的皮肤、想到飞身扑球而满身沾满泥沙的场景，但还是忍不住地想在沙滩上跳跃。其实，这个时段的早上，沙滩上往往聚集了一些玩沙排的人，头顶蓝天、沐浴阳光，光脚踩在金色的沙滩上，奋力起跳、扣球，肆意地挥洒着汗水。

  “每天清早，我们一般会约着到沙滩打排球，热情都很高。”经常玩沙滩排球的时先生表示，双脚踩在沙滩上，人可以尽情地跳跃，伴着欢声笑语心情非常好。

  据了解，沙滩排球的发球、接球、托球和扣球技巧基本与平地排球无异，只是柔软的沙滩会增加跳跃的难度，奔跑的速度也会受影响，但是消耗的能量更大。“玩沙滩排球，腿、腰、胳膊等多个部位都要用到，几乎锻炼了全身各个部位。”时先生认为，这种在阳光下的健身运动，老少适宜，能够准确的通过自身的身体健康情况安排运动量。

  “这里有得天独厚的海域条件，在青岛沙滩排球一直非常受欢迎，市民在沙滩上运动，沙滩排球往往是首选。”时先生提醒，参加沙排运动时，为防止扭伤脚，赛前充分活动关节，做好准备活动。同时，在阳光下活动也要注意补水和防嗮，做好防护。

  “沙滩排球的魅力就在于轻松随意和热闹有趣，规则大可置之不理，还可以自定规则，就是让身体动起来，玩得愉快！”时先生笑言，玩沙滩排球的人，皮肤都黝黑，但这是太阳的馈赠，也是很值得的。

  “很多年纪轻的人喜欢到沙滩上踢足球，与在硬地上踢球相比，难度增加了不少。”李钧磊发现，在沙滩上活动，不同的年龄段往往会选不一样的项目，50岁左右的人更多喜欢玩沙排，年轻人则更喜欢踢足球、打橄榄球。“在沙地上跑起来十分艰难，也很难打出顺畅的地面配合，对参与者的体力和耐力都是很大的考验。”李钧磊认为，沙滩足球作为一项休闲运动，在健身的同时，运动本身的乐趣是无穷尽的。

  “沙滩足球的踢法和硬地不一样，如果用踢硬地的技术放在沙滩足球上，那绝对踢不好，而且还累。”经常和同学一块到海边踢球的小任坦言，沙滩足球不好踢。在厚厚的沙上作战，中长距离的直线传球很难成功，一个沙坑或者沙堆就能让足球转个方向。“在沙滩上踢球要尽量让球飞起来，控制球的运行轨迹。”小任介绍，在沙滩踢足球很能检验一个球员的基本功，要配合好也很不容易。当然，很多人玩沙滩足球并不是为了比赛，更多地是享受运动的美好。

  “赤脚站在沙滩有一种莫名的轻松和舒适，呼吸着新鲜空气，闻着海风 ，非常惬意。”这也是很多人选择沙滩足球的最根本原因，只要在沙滩上运动起来，球就只是个工具。

  《青岛市海水浴场管理办法》规定，海水浴场范围内组织娱乐健身活动，应当服从管理单位的管理，不得影响其他游客的正常活动。因此，市民在沙滩活动时要按照浴场管理规定，然后再自由享受沙滩、海洋的美好。只需一个排球，沙滩排球就能玩起来！(市民供图)

  （来源：半岛网-半岛都市报）本文来源：大众网-半岛都市报 责任编辑： 王晓易_NE0011相关推荐热点推荐中国女排凌晨重创！球迷愤怒呼喊，朱婷和张常宁震惊！

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